Tipps für einen tiefen Schlaf

1. Sorgen Sie für die richtige Schlafumgebung:

- Die Zimmertemperatur sollte um 18 Grad liegen und der Raum vorher noch einmal gut durchgelüftet sein, Temperaturen von über 23 Grad oder unter 12 Grad sind Schlafkiller.

- Ist es dunkel in Ihrem Schlafzimmer? Ziehen Sie Gardinen oder Rolläden zu. Mondschein und Straßenbeleuchtung sollten ausgeschlossen sein.

- Die Matratze sollte von guter Qualität sein, nicht zu hart und nicht zu weich. Nach 10 Jahren spätestens eine neue Matratze kaufen.

2. Eliminieren Sie Störendes:

- Denken Sie nach, was Sie beim Einschlafen stört ? Straßenlärm, die Klospülung von nebenan? Probieren Sie es mit Ohrstöpseln.

- Der Partner zieht die Bettdecke weg? Leisten Sie sich eine zweite.

- Der Partner schnarcht oder wühlt im Schlaf? Erwägen Sie den Kauf eines größeren Bettes oder getrennte Schlafzimmer.

3. Schluss mit dem Grübeln:

- Überlegen Sie vor dem Schlafengehen, was Ihnen auf der Seele liegt. Nehmen Sie sich die Zeit und schreiben Sie es auf. Wahrscheinlich wiegt das alles am nächsten Morgen schon weniger schwer.

4. Gehen Sie mit guten Gedanken schlafen:

- Nach den Nachrichten zu Bett gehen oder einen Krimi als Bettlecktüre - das kann zu sehr aufwühlen. Hören Sie lieber eine Entspannungs-CD.

5. Kleine Hilfen für einen guten Schlaf:

- Probieren Sie ein natürliches Einschlafmittel aus, z. B. warme Milch mit Honig.

- 1 Stunde vor dem Schlafengehen nichts mehr essen, dies regt sonst Gehirn und Darm an und hält wach.

- Keinen Mittagsschlaf halten, sonst sind Sie nachts wach (nur wenn Sie trotzdem schlafen können, ist dies OK).

- Verzichten Sie auf Alkohol, Nikotin und Koffein. Diese stören das Durchschlafen und die Schlafqualität.

- Sorgen Sie für warme Füße. Kalte Füße sind ein echter Einschlafkiller.

- Vor dem Schlaf keinen Sport treiben, der Körper muss zur Ruhe kommen.

- Gähnen Sie! Wer gähnt, kann meist auch gut einschlafen.

- Im Bett nicht Fernsehen oder Arbeiten.

- Im Schlafzimmer nur gedämpftes Licht verwenden.

6. Erzwingen Sie nichts:

- Wenn Sie nicht einschlafen können, bleiben Sie nicht stundenlang wach im Bett liegen. Stehen Sie nach 20 Minuten auf und beschäftigen Sie sich. Lesen Sie ein schönes Buch, kleben Sie Fotos ein oder meditieren Sie ein bisschen. Nehmen Sie ein warmes Bad. Greifen Sie auf keinen Fall zu Schlafmitteln oder Alkohol. Die verhelfen Ihnen nicht zu einem natürlichen Schlaf!

- Achten Sie auf einen festen Rhythmus, hören Sie auf Ihren Körper.

Wenn Sie immer zwischendurch aufwachen:

- Zerbrechen Sie sich nicht den Kopf, wenn Sie nicht wieder einschlafen. Die verlorene Zeit wird sich am Tag nicht bzw. kaum auswirken.

- Ruhig liegenbleiben und entspannen.

- Fantasie anregen mit schönen Gedanken, Bildern,...

- Versuchen Sie, die Augen möglichst lange offenzuhalten (kontraproduktive Technik). Hierdurch drehen sich die Gedanken in die andere Richtung, dies kann dazu führen, das Sie wieder einschlafen.

Ursachen für Schlafstörungen:

- Stress

- Lärm

- schlechte Luft

Folgen von längeren Schlafstörungen:

- Kurzschläfer haben häufig Bluthochdruck

- man wird eher dick

- die Konzentration / Geschicklichkeit leidet

Neue Erfindungen:

- Schlaftablett

- Schwingbett